Daawooyinka Guriga ee Xididdada Xididdada

Qanacsan

• Dhaqdhaqaaqa jirka
• Isbedelada cuntada
• Cunnooyinka leh fiber
• Cuntooyinka leh bootaasiyam
• Cuntooyinka leh flavonoids
• Daawooyinka dhirta
• Rutosides
• Qeybta hoose

Daaweynta xididka

Waxaa lagu qiyaasay in xididdada xididdada dhiiggu ay saameyn ku yeelan doonaan dhammaan dadka waaweyn mar uun noloshooda. Xididdada qalloocan ee weynaaday ayaa si joogto ah u sababi kara xanuun, cuncun, iyo raaxo la'aan. Nidaamyada caafimaadka ayaa hadda la heli karaa si loogu daweeyo xididdada xididdada dhiigga, laakiin haddii aad rabto inaad iska ilaaliso habraacyada qaaliga ah, daaweynta guriga ayaa kaa caawin kara.

Dhaqdhaqaaqa jirka

Dhaqdhaqaaqa jirka waa talaabada ugu horeysa ee daaweynta guriga loogu talagalay xididdada xididdada. Markasta oo aad dhaqdhaqaaqdo, ayaa sifiican u wareegaya dhiiggaaga. Fikradda ayaa ah in laga caawiyo dhiigga ku soo urura xididdada waxyeelloobey inuu dib ugu laabto wadnaha.

Jimicsi saameyn-yar oo hagaajiya socodka dhiigga ayaa gacan ka geysan kara dib u celinta tayada caafimaad-qabka ee xididdada xididdada.Dabaasha, socodka, baaskiil wadista, yoga, iyo fidinta ayaa dhamaantood waxtar leh maadaama ay wareegayaan dhiigga isla markaana jimicsanayaan muruqyada kubka iyagoon khatar u lahayn dhaawaca jirka. Jimicsi dhexdhexaad ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara dhiig karka, mid ka mid ah waxyaabaha halista u ah sameynta xididka xididdada dhiigga.

Isbedelada cuntada

Cunnooyinka qaarkood waxay kaa caawin karaan hagaajinta caafimaadka xididka. Kuwaas waxaa ka mid ah:

Cunnooyinka leh fiber

Fibreerka cuntada ayaa ka caawiya shaqada caloosha oo caafimaad qabta. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la cuno fiber-ka haddii aad u baahan tahay calool istaag. Dadaalka jireed ee loo isticmaalay in lagu dhaafo saxarada wuxuu abuuri karaa cadaadis caloosha ah oo xoog leh, taas oo ka sii dari karta fallaagada xididka wax yeelata.

Cunnooyinka ay ku badan tahay fiber-ka cuntada ee aad ku dari karto cuntadaada waxaa ka mid ah:

• cuntooyinka miraha ka sameysan
• qamadi
• hadhuudh
• lowska
• flaxseed
• digir
• digir
• berde
• plomme
• avocados
• yaanyada
• broccoli
• karootada
• artichokes
• ubax
• basasha
• baradhada macaan

Cuntooyinka leh bootaasiyam

Yaraanshaha macdanta potassium waxay sababi kartaa haynta biyaha. Tani waxay kordhisaa mugga dhiigga ee jirkaaga waxayna ku abuurtaa cadaadis dheeri ah xididdada xididka.

Cunnooyinka ay ku badan tahay macdanta potassium si loogu daro cuntadaada waxaa ka mid ah:

• yogurt
• yicib
• pistachios
• salmon
• tuna
• digaag
• digir cad
• misir
• taariikhaha
• liinta
• squash jiilaalka
• baradhada
• khudradda caleenta
• cagaarka dabocase

Cuntooyinka leh flavonoids

Flavonoids waxay kaa caawin kartaa daaweynta dhibaatooyinka wadnaha. Waxay kaa caawin karaan hagaajinta wareegga dhiigga, yareynta cadaadiska dhiigga halbowlaha, iyo nasashada xididdada dhiigga.

Cunnooyinka ay ku badan yihiin bioflavonoids waxaa ka mid ah:

• basasha
• toon
• basbaas dawan
• isbinaajka
• broccoli
• kookaha
• canab
• miraha liinta
• buluug
• strawberries
• jeeriga
• tufaax

Daawooyinka dhirta

Daawooyinka dhirta qaarkood waxay kaa caawin karaan yareynta astaamaha xaaladaha xididka. Daawooyinkan dhirta ah waxay u yimaadaan sidii cuntada afka laga qaato ama phlebotonics la mariyo. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in rutosides, Centella asiatica, iyo soosaarida abuurka canabku waxay yeelan karaan saameyn faa'iido leh oo ku saabsan astaamaha xanuun la'aanta xididada sida barar, casiraad, ama lugaha oo aan nasasho lahayn.

Rutosides

Sidoo kale loo yaqaan rutin, bioflavonoid waxaa laga heli karaa dhir kala duwan, sida:

• miraha liinta
• buckwheat
• tufaax
• Johannesört wort
• Gingko biloba

Rutin waxaa loo tixgeliyaa antioxidant, anti-bararka, iyo dheellitirka sonkorowga. Waxay kaloo leedahay faa iidooyinka xididdada dhiigga. Waxay xoojin kartaa xididdada dhiigga ee daciifka ah iyo xididdada dhiigga ee xididdada dhiigga ah kuwaas oo inta badan hordhac u ah xididdada xididdada. Rutin waxaa loo adeegsaday daaweynta xididdada caaro iyo xididdada dhiigga, iyo sidoo kale barar ku dhaca weylaha iyo anqawyada. Cunto ahaan ahaan, rutin wuxuu caadi ahaan ku yimaadaa kiniinno ama kaabsullo.

Qeybta hoose

Daawooyinka guriga iyo qaab nololeedka caafimaadka leh ayaa kaa caawin kara yareynta astaamaha xididdada xididdada dhiigga iyo dhiig yaraanta xididdada dhiigga. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista ku saabsan inta badan daaweynta kale iyo daaweynta dhirta ayaa wali socota. Ilaha rasmiga ah ee taageeraya waxtarka daaweyntan ayaa yar.

Haddii aad runtii jeceshahay muuqaalka xididdada xididdada dhiigga, daaweynta caafimaadku waxay yareyn kartaa muuqaalkooda. Haddii xididdada xididdada dhiiggu aysan hadda uun ahayn arrimo la isku qurxiyo oo ay noqdeen arrimo caafimaad, la hadal dhakhtarkaaga.