Cunnada Keto ma sababi kartaa calool istaag?

Qanacsan

• Guudmarka
• Maxay cuntada keto u keentaa calool istaagga?
• La qabsashada carbs ka yar iyo dufanka badan
• Fibre aan ku filneyn
• Cunista dufanka yar-yar halkii aad ka cuni lahayd carbs-ka fiber-ka badan
• Sidee loo daaweeyaa calool istaagga
• Sida looga hortago calool istaagga cuntada keto
• Qaadid

Guudmarka

Cunnooyinka ketogenic (ama keto) waxay sii wadaan inay noqdaan mid ka mid ah isbedelada ugu caansan ee Mareykanka. Tani badanaa waa sababta oo ah caddaynta caafimaad waxay muujineysaa inay kaa caawin karto inaad lumiso miisaanka oo aad horumariso caafimaadkaaga.

Adoo si weyn u goynaya kaarbohaydraytyada isla markaana ku beddelaya kaarbooyinkan cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka ama borotiinka, cuntadani waxay jidhkaaga gelin kartaa xaalad ketosis ah.

Markaad kujirto ketosis, jirkaaga wuxuu gubayaa baruurta halkii uu ka kici lahaa gulukoos (badanaa laga helo carbs) tamar.

In kasta oo cuntada keto laga yaabo inay kaa caawiso inaad gubto dufanka, haddana waxaa sidoo kale jiri kara waxyeelo. Qaar badan oo ka mid ah waxyeelooyinkaas waxay la xiriiraan mareenkaaga caloosha iyo mindhicirka (GI) ee ka jawaabaya maqnaanshaha carbs.

Mid ka mid ah waxyeellooyinka noocan ahi waa calool fadhiga. Tan macnaheedu waxa weeye inaad yeelato seddex ama ka yar saxarooda usbuucii. Calool istaag ayaa sidoo kale saxaradaada ka dhigi kara mid adag oo buurbuur leh, oo ay adag tahay in la maro.

Marka, maxay tani u dhacdaa? Akhriso si aad u ogaato waxa sababa calool istaagga cuntada keto, iyo waxa aad sameyn karto si aad uga hortagto.

Maxay cuntada keto u keentaa calool istaagga?

Haddii cuntada loo yaqaan 'keto diet' ay tahay inay hagaajiso caafimaadkaaga, maxaa sababa in habkaaga 'GI' uu uga falceliyo qaabkan dufanka badan, ee qaabkiisu hooseeyo ee wax lagu cuno? Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee laga yaabo inaad la kulanto calool fadhiga adoo raacaya cuntada keto:

La qabsashada carbs ka yar iyo dufanka badan

Jidhkeena waxaa loogu talagalay in lagu shiido sedex nafaqeysan oo ah nafaqeysan: carbs, fat, and protein. In kasta oo cunista carbs badan aan caadi ahaan lagula talinaynin haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto, hoos u dhigista qaadashada kaarboonkaaga si dhakhso leh ayay u gelin kartaa maaddadaada GI xaalad culeys leh.

Markaad u weecato cuntada keto, jirkaagu waa inuu isku hagaajiyaa dheef shiididda culeyska culus ee kaarboodka illaa iyo inuu dheefshiido dufan badan. Waxay qaadan kartaa in muddo ah mindhicirkaagu inuu u barto inuu jabiyo baruur ka badan tii lagu bartay.

Fibre aan ku filneyn

Markaad raacdo cuntada keto, waxaad caadi ahaan cuni doontaa 20 illaa 50 garaam oo carbs ah maalin kasta. Tani aad ayey uga yartahay talooyinka tilmaamaha cuntada, ee ku saleysan cuntada kaloriinta ah ee 2,000.

Sidoo kale, kaarbooyin caafimaad qaba sida miraha iyo miraha oo dhan waxaa ku jira fiber. Markaad iska yareyso cuntooyinkan, hadda ka dib kuma helaysid "bulk" caadi ah cuntadaada oo aad u baahan tahay inaad saxaradaada si joogto ah uga dhigto.

Cunista dufanka yar-yar halkii aad ka cuni lahayd carbs-ka fiber-ka badan

In kasta oo kaliya boqolkiiba 5 ee cuntada aad ku cunayso cuntada keto ay ka kooban tahay kaarbooyin, furaha ayaa ah inaad hubiso inaad cunayso nooca saxda ah. Ujeedo caafimaad qabta, nafaqo leh, carbs-ka fiber-ka badan sida miraha, khudradda, iyo miraha oo dhan.

Haddii aad kaliya cunayso kaarbootiga yar-yar, sida rootiga cad, bariiska cad, ama alaabada sonkorta leh, waxay u badan tahay inaadan helin faybarka aad ugu baahan tahay inaad cuntada uga gudubto marinkaaga GI.

Sidee loo daaweeyaa calool istaagga

Calool fadhiga muddada dheer wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin, ay ka mid yihiin futada futada, babaasiirta, iyo calool xanuun. Taasi waa sababta aadan u doonaynin in muddo dheer la kantaroolo.

Haddii aad ku cusub tahay cuntada keto, waxaad ogaan kartaa in calool fadhigaagu uu soconayo oo keliya dhowr maalmood illaa dhowr toddobaad. Maaddaama jidhkaagu isku hagaajinayo in uu dheefshiido dufanka badan iyo kaarbooyin yar, caloosha ayaa laga yaabaa inay sii fiicnaato.

Haddii calool fadhigaagu sii ahaado arrin, isku day mid ka mid ah daaweynta guriga:

• Cab biyo badan.
• Si ku-meelgaar ah ugu dar cuntooyin badan oo faybar leh, sida miraha oo dhan, digirta, iyo miraha.
• U soco socodka degdegga ah cuntada kadib.
• Isku day tababarka mindhicirka, oo ah hab aad saxaro uga gudubto waqti isku mid ah maalin kasta.

Haddii calool fadhigaagu aanu fiicnayn saddex toddobaad ka dib, hubi inaad ballan samaysato si aad ula hadasho dhakhtarkaaga. Way kula shaqeyn karaan si ay u helaan daaweynta ugu fiican.

In kasta oo kiciyaasha miiska laga iibsado laga yaabo inay ku caawiyaan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax dheeri ah oo faybaar ah ama caloosha jilciya. Qaar ka mid ah alaabtaan ayaa ku badan carbs, taas oo carqaladeyn karta dadaalkaaga ku aaddan cuntada keto.

Sida looga hortago calool istaagga cuntada keto

Hal dariiqo oo aad uga hortagi karto calool fadhiga waa adiga oo si tartiib tartiib ah u soo bandhiga cuntada ka samaysan.

Tusaale ahaan, waxaad kubilaabi kartaa cunno qaadasho maalinle ah dhamaadka sare, kudhowaad 50 garaam, ka dibna si tartiib tartiib ah u yareeyso qaadashada kaarboodkaaga maadaama nidaamka dheef-shiidkaaga uu wax ka beddelayo.

Habkani wuxuu kugu qaadan karaa waxoogaa waqti dheer inaad kuhesho ketosis. Laakiin waxaad u badan tahay inaad ku dhegan tahay cuntada haddii aad ka waxyeellooyin yar tahay.

Qaab kale oo looga hortago calool istaagga cuntada keto waa in la hubiyo in dufanka iyo borotiinnada aad cuntaa ay ka yimaadaan cuntooyinka oo dhan. Cunista cuntooyin badan oo la farsameeyay iyo cuntooyin dhakhso leh ayaa culeys dheeri ah saari kara nidaamkaaga GI.

Cuntooyinka la warshadeeyay badiyaa ma bixiyaan qiime nafaqo oo badan. Sidoo kale, waxay caadi ahaan ku yar yihiin fiber, taas oo aad u baahan tahay inaad ku ilaaliso mindhicirkaaga nidaam shaqo oo wanaagsan. Ugu dambeyntiina, waa muhiim inaad hubiso inaad cabto biyo kugu filan.

Qaadid

Cunnooyinka keto ayaa laga yaabaa inay marka hore sababaan calool-istaag maadaama jirkaagu caadaystay inuu dheefshiido kaarbooyin yar iyo dufan badan. Laakiin maaddaama qaybtaada GI ay ku habboon tahay habkan cunista, waxaad u arki kartaa inay ka yaraanayso arrin.

Waxa kale oo aad ku yareyn kartaa halista calool fadhiga adoo cunaya in badan oo ka mid ah, cuntooyinka faybarku ku badan yahay si ay kaaga caawiso in calooshu dhaqaaqdo.

Haddii calool fadhigaagu uusan ka soo rayn, in kasta oo guriga lagu daaweeyo laguna daweeyo, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii aad u tagi lahayd dhakhtarkaaga. Waxay kugula talin karaan daawooyinka laguu qoro ama waxoogaa isbeddelo ah oo xagga cuntada ah si ay kaaga caawiyaan dib u soo celinta habkaaga GI-ga oo shaqeynaya.