Waa maxay Osteopenia?

Qanacsan

• Calaamadaha cudurka 'Osteopenia'
• Cudurka Osteopenia iyo sababaha halista ah
• Baadhista osteopenia
• Ayaa loo baahan yahay in laga baaro cudurka osteopenia?
• Imtixaanka DEXA
• Daaweynta osteopenia
• Cuntada Osteopenia
• Jimicsiyada Osteopenia
• Afduubayaasha sinta
• Suulka iyo ciribta kor ayuu u qaadayaa
• Lugaha kor u kaca
• Ka hortagga osteopenia
• Su'aal iyo Jawaab: osteopenia dib ma looga noqon karaa?
• S:
• J:

Guudmarka

Haddii aad leedahay osteopenia, waxaad leedahay cufnaanta lafaha oo ka hooseeya sida caadiga ah. Cufnaantaada lafaha ayaa sareysa marka aad qiyaastii tahay 35 sano jir.

Cufnaanta macdanta lafaha (BMD) waa cabbiraadda inta macdanta lafdu ku jirto lafahaaga. BMD-kaaga ayaa qiyaasaya fursadaha in laf ka jabto hawl caadi ah. Dadka qaba osteopenia waxay leeyihiin BMD ka hooseeya sida caadiga ah, laakiin ma aha cudur.

Si kastaba ha noqotee, inaad leedahay osteopenia waxay kordhisaa fursadahaaga inaad ku dhacdo lafo-beel. Cudurkan lafaha wuxuu sababa jabka, muuqaalka foorarsiga, wuxuuna u horseedi karaa xanuun daran iyo dherer la'aan.

Waad qaadi kartaa talaabo si aad uga hortagto osteopenia. Jimicsi sax ah iyo xulashooyinka cuntada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan lafahaaga inay xoog yeeshaan. Haddii aad leedahay osteopenia, weydii dhakhtarkaaga sida aad u horumarin karto ugana hortagi karto sii xumaanshaha si aad uga badbaado lafo-beelka.

Calaamadaha cudurka 'Osteopenia'

Osteopenia badanaa ma keento astaamo. Luminta cufnaanta lafaha ma keento xanuun.

Cudurka Osteopenia iyo sababaha halista ah

Gabowgu waa waxa ugu badan ee keena halista osteopenia. Ka dib marka cufnaanta cufnaantaadu ay kor u kacdo, jirkaaga ayaa lafa duug ah ka jabaya si ka dhakhso badan sida uu u dhiso laf cusub. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad lumisay xoogaa lafo ah.

Dumarku si dhakhso leh ayey lumiyaan lafta ka dib dhalmo-dayska, sababtoo ah heerarka estrogen ee hooseeya. Haddii aad lumiso wax badan, lafahaaga laftiisa ayaa hoos u dhici kara si loogu tixgeliyo osteopenia.

Qiyaastii kala bar dadka Mareykanka ah ee ka weyn da'da 50 jirka waxaa ku dhaca cudurka loo yaqaan 'osteopenia'. Inta badan ee ka mid ah arrimahan halista ah ee aad leedahay, ayaa khatartaadu sareysaa:

• inaad tahay dumar, oo leh dumarka lafaha yar yar ee ka soo jeeda Aasiya iyo Caucasian ee leh halista ugu badan
• taariikhda qoyska ee BMD hooseeya
• ka weynaaday da'da 50
• dayska ka hor da'da 45
• ka saarida ugxan sidaha dayska ka hor
• jimicsi la’aan
• cunto liidata, gaar ahaan tan ay ka maqan tahay kaalshiyamka iyo fitamiin D
• sigaar cabista ama isticmaalka noocyo kale oo tubaako ah
• cabitaanka aalkolo badan ama kafeyn
• qaadashada prednisone ama phenytoin

Xaaladaha kale ee qaarkood ayaa sidoo kale kordhin kara halista ah inaad ku dhacdo osteopenia:

• cunno xumo
• bulimia
• Cushing syndrome
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• xaaladaha bararka sida rheumatoid arthritis, lupus, ama Crohn’s

Baadhista osteopenia

Ayaa loo baahan yahay in laga baaro cudurka osteopenia?

National Osteoporosis Foundation waxay kugula talineysaa inaad tijaabiso BMD-gaaga haddii aad tahay:

• haweeney jirta 65 ama ka weyn
• ka yar da'da 65, dhalmo-dayska, oo leh hal ama in ka badan oo arrimo halis ah
• dhalmo-dayska oo aad laf ka jabisay hawl caadi ah, sida inaad ku riixdo kursi si aad u istaagto ama aad u faaruqisid

Dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad iska baarto BMD sababo kale awgood. Tusaale ahaan, qiyaastii mid ka mid ah saddexdii caddaan iyo Aasiyaanka ah ee ka weyn da'da 50 waxay leeyihiin cufnaan hooseeya oo lafo ah.

Imtixaanka DEXA

Dual energy X-ray absorptiometry, oo loo yaqaan 'DEXA' ama 'DXA', waa habka ugu caansan ee lagu cabbiro BMD. Waxaa sidoo kale loo yaqaanaa baaritaanka cufnaanta macdanta lafaha. Waxay isticmaashaa raajo leh shucaac ka hooseeya kan caadiga ah ee raajada. Tijaabadu xanuun ma leh.

DEXA badanaa waxay cabirtaa heerarka cufnaanta lafaha ee lafdhabartaada, sintaada, curcurkaaga, fartaada, ciribtaada, ama ciribtaada. DEXA waxay isbarbar dhigeysaa cufnaanta laftaada iyo cufnaanta 30 jir jira iyo isku jinsi. Natiijada DEXA waa T-score, oo takhtarkaagu u adeegsan karo inuu ku baaro.

Haddii T-dhibcahaagu muujiyaan inaad leedahay osteopenia, warbixintaada DEXA waxaa ku jiri kara dhibcahaaga FRAX. Haddii kale, dhakhtarkaagu wuu xisaabin karaa.

Qalabka FRAX wuxuu adeegsadaa cufnaantaada lafta iyo waxyaalaha kale ee halista ah si aad u qiyaasto halista aad u jabineyso sintaada, lafdhabartaada, cududdaada, ama garabkaaga 10 sano ee soo socda.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo isticmaali karaa dhibcahaaga FRAX si uu uga caawiyo go'aan ka gaarista daaweynta osteopenia.

Daaweynta osteopenia

Ujeedada daaweynta waa in laga ilaaliyo osteopenia inay u gudubto lafaha.

Qeybta koowaad ee daaweynta waxay ku lug leedahay xulashooyinka cuntada iyo jimicsiga. Halista jabitaanka lafta marka aad qabtid osteopenia aad ayey u yar tahay, sidaa darteed dhakhaatiirtu badanaa ma qoraan daawo illaa BMD-gaaga uu aad ugu dhow yahay heerka lafaha.

Bixiyahaaga daryeel caafimaad ayaa laga yaabaa inuu kaala hadlo qaadashada kaalshiyam ama fitamiin D dheeri ah, in kastoo guud ahaan ay ka fiican tahay inaad mid kasta ka hesho cuntadaada.

Cuntada Osteopenia

Si aad u hesho kaalshiyam iyo fitamiin D, cun cunnada caanaha laga sameeyo oo aan dufan lahayn, sida jiiska, caanaha, iyo caano fadhi. Noocyada qaar ka mid ah casiirka liinta, rootiyada, iyo badarka waxaa lagu xoojiyay kaalshiyam iyo fitamiin D. Cuntooyinka kale ee kaalshiyamku ku jiro waxaa ka mid ah:

• digir qalalan
• broccoli
• salmon biyo macaan
• isbinaajka

Si aad u aragto haddii aad helayso xaddiga saxda ah ee nafaqooyinkaas lafahaaga ah, waxaad u isticmaali kartaa kalkuleytka kalkuleytka barta Caalamiga ah ee Osteoporosis Foundation. Xisaabiyaha wuxuu u isticmaalaa garaam sida halbeegga cabbirkiisa, haddaba xusuusnow 30 garaam waa qiyaastii 1 ounce.

Ujeedada dadka qaba lafa-beelka waa 1,200 miligram oo kaalshiyam ah maalintii iyo 800 oo unugyada caalamiga ah (IU) ee fitamiin D. Si kastaba ha noqotee, ma cadda in tani ay la mid tahay osteopenia.

Jimicsiyada Osteopenia

Haddii aad qabtid cudurka osteopenia, aad tahay qof weyn oo da ’yar, oo aad tahay haweeney uurka ka soo baxda, ka dib socodka, boodka, ama orodka ugu yaraan 30 daqiiqo maalmaha badankood waxay xoojin doonaan lafahaaga.

Kuwani dhammaantood waa tusaalooyin jimicsi culeys qaad ah, taas oo macnaheedu yahay inaad ku sameyso iyadoo cagahaagu dhulka taabanayaan. In kasta oo dabaasha iyo baaskiilku ay caawin karaan wadnahaaga oo ay dhisaan murqaha, iyagu ma dhisaan lafo.

Xitaa kororka yar ee BMD wuxuu si weyn u yareyn karaa halista jabka noloshaada dambe.

Si kastaba ha noqotee, markaad sii gabowdid, way kugu adkaaneysaa inaad dhisto laf. Da 'ahaan, jimicsigaagu waa inuu xoojiyaa xoojinta murqaha iyo isku dheelitirka.

Socodku wali waa fiican yahay, laakiin hadda dabbaasha iyo baaskiilku sidoo kale waa la tiriyaa. Layligani waxay kaa caawin karaan yareynta fursadahaaga dhicitaanka.

Had iyo jeer waa fikrad fiican inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan jimicsiyada ugu fiican uguna badbaada badan adiga.

Socodka ama jimicsiga ka sokow, iskuday jimicsiyadan xoojinta ah:

Afduubayaasha sinta

Afduubayaasha sinta ayaa xoojiya miskahaaga waxayna hagaajiyaan isku dheelitirka. Samee tan laba ama saddex jeer usbuucii.

1. Dhinac dhinac istaag oo ku fariiso hal gacan. Toos u istaag
2. Saar gacantaada kale miskaha dusheeda oo lugtaada kor iyo dib ugulaabo, adoo toosinaya.
3. Suulkaaga hore u jeedi. Ha kor u qaadin si aad miskahaagu kor ugu kacaan.
4. Lugta hoos u dhig. Ku celi 10 jeer.
5. Beddel dhinacyada oo jimicsi isku mid ah ku samee 10 jeer lugtaada kale.

Suulka iyo ciribta kor ayuu u qaadayaa

Suulasha kor u kaca iyo cidhibta kor u kaca waxay xoojisaa lugaha hoose waxayna hagaajisaa isku dheelitirka. Iyaga samee maalin kasta. Xiro kabo jimicsigan haddii aad xanuun ku qabto cagahaaga.

1. Istaag dhanka dambe ee kursiga. Si fudud ugu qabso mid ama labada gacmood, si kastaba ha noqotee waxaad u baahan tahay inaad isku dheelitirnaato Ka shaqee inaad awood u yeelatid inaad isku dheelitirto adoo isticmaalaya hal gacan ama dhowr farood.
2. Toos u istaag
3. Cagahaaga dhulka ku hay oo farahaaga kor uga qaad dhulka. Toos u taag adiga oo jilbahaaga toosan.
4. Qabo 5 ilbidhiqsi. Ka dibna hoos u dhig suulashaada.
5. Ku kac farahaaga, adoo qiyaasaya inaad madaxaaga kor ugu qaadayso saqafka.
6. Qabo 5 ilbidhiqsi. Jooji haddii aad leedahay muruq xanuun.
7. Si tartiib ah hoos ugu dhig cidhibtaada dhulka.
8. Ku celi 10 jeer.

Lugaha kor u kaca

Lugaha kor u kaca waxay xoojinayaan dhabarkaaga iyo badhidaada waxayna fidinayaan bowdadaada hore. Samee layligan laba ilaa saddex jeer usbuucii.

1. Ku seexo calooshaada sariir ama sariir adag.
2. Barkin dhig calooshaada hoosteeda si marka aad lugahaaga kor uqaadaysid waxaad un imaanaysaa meel dhexdhexaad ah. Waxaad ku nasan kartaa madaxaaga gacmahaaga ama waxaad dul dhigi kartaa tuwaal duuban oo hoos u dhaca fooddaada. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin inay dhigaan tuwaal duuban garbaha hoostooda iyo cagaha hoostooda sidoo kale.
3. Qaado neef qoto dheer, si tartiib ah miskahaaga ugu riix barkin, iskuna cadaadi badhidaada.
4. Si tartiib ah kor ugu qaad hal bowdyood dhulka, adoo jilibkaaga xoogaa u laaban. Ku hay tirinta 2. Cagtaada ha dejiso.
5. Bowdadaada iyo sintaada hoos ugu soo dhig dhulka.
6. Ku celi 10 jeer.
7. Ku samee 10 lugta kale.

Ka hortagga osteopenia

Sida ugu wanaagsan ee looga hortagi karo osteopenia waa in laga fogaado ama la joojiyo wax kasta oo dabeecadaha keenaya. Haddii aad mar hore sigaar cabto ama cabto khamri badan ama kafeyn, jooji - gaar ahaan haddii aad ka yar tahay da'da 35, markaad weli dhisto lafo.

Haddii aad ka weyn tahay da'da 65, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kuu soo jeediyo baaritaanka 'DEXA scan' ugu yaraan hal jeer si loo raadiyo lafo beelidda.

Dadka da 'kasta leh waxay ka caawin karaan lafahoodu inay xoog yeeshaan iyagoo ilaalinaya cunto caafimaad leh, iyagoo hubinaya inay helaan kalsiyum iyo fitamiin D. Marka lagu daro cuntada, habka kale ee loo helo fitamiin D-ga waa qaddar yar oo qorraxda la xiriira. Kala hadal dhakhtarkaaga qorraxda qorraxda ee nabdoon iyada oo ku saleysan xaaladahaaga kale ee caafimaad.

Su'aal iyo Jawaab: osteopenia dib ma looga noqon karaa?

S:

J: