Had iyo jeer isku day inaad 'Badbaadiso' Dadka? Waxaad Laheli Kartaa Badbaadiyaha Badbaadada ah

Qanacsan

• Sidee u egtahay?
• Nuglaanta ayaa kugu soo jiidanaysa
• Waxaad isku dayeysaa inaad dadka bedesho
• Waxaad had iyo jeer u baahan tahay inaad xal raadiso
• Waxaad bixisaa allabaryo shakhsiyadeed oo xad dhaaf ah
• Waxaad u maleyneysaa inaad tahay qofka kaliya ee ku caawin kara
• Waxaad ku caawinaysaa sababo qaldan
• Sidee buu kuu saameynayaa?
• Gubasho
• Xiriirka kala go'ay
• Dareen fashil ah
• Astaamaha niyadda aan la rabin
• Ma ka gudbi kartaa?
• Dhageyso halkii aad wax ka qaban laheyd
• U fidiso gargaar siyaabo cadaadis hooseeya
• Xusuusnow: Adiga kaliya ayaa xakameynaya naftaada
• Samee xoogaa is-baaris ah
• La hadal daaweeye
• Kawaran haddii qof isku dayayo inuu i badbaadiyo?
• Tilmaan sababta dhaqankoodu uusan u caawinayn
• Ku dayasho wanaagsan
• Ku dhiirigeli inay caawimaad helaan
• Qeybta hoose

Waa wax la fahmi karo inaad rabto inaad ka caawiso qof aad jeceshahay oo kuxiran. Laakiin maxaa dhacaya haddii aysan rabin caawimaad?

Miyaad aqbali lahayd diidmadooda? Mise waxaad ku adkaysan lahayd inaad caawiso, adigoo aaminsan inaad si dhab ah u taqaanno sida wax looga qabto dhibaatadooda, iyadoon loo eegin rabitaankooda ah inay iyagu iyagu ka shaqeeyaan.

Iskudhaf badbaadiye, ama cillad farabadan, wuxuu qeexayaa baahida loo qabo "badbaadinta" dadka iyadoo la hagaajinayo dhibaatooyinkooda.

Haddii aad leedahay dhisme badbaadiye ah, waxaad:

• kali ku raaxeeyso naftaada markaad qof caawinayso
• aaminsan inaad caawinta dadka kale tahay ujeeddadaada
• ku bixi tamar aad u badan adigoo isku dayaya inaad hagaajiso kuwa kale oo aad ugu dambeyntii gubato

Halkan waxaa ku yaal sida loo aqoonsado dabeecadda noocan ah iyo sababta ay u geysan karto waxyeello ka badan tan wanaagsan.

Sidee u egtahay?

Guud ahaan, dadku waxay tixgeliyaan caawimaadda inay yihiin astaamo wanaagsan, marka waxaa laga yaabaa inaadan u arkin wax qalad ah iskuday inaad badbaadiso kuwa kale. Laakiin farqi ayaa u dhexeeya caawinta iyo keydinta.

Sida laga soo xigtay Dr. Maury Joseph, oo ah cilmi-nafsi ku nool Washington, D.C., u janjeedha badbaadada ayaa ku lug yeelan kara mala-awaal awood-weyne. Si kale haddii loo dhigo, waxaad rumeysan tahay in qof halkaas jooga uu awood u leeyahay in kaligiis keligiis wax walba wanaajiyo, qofkaasna wuxuu kugu noqdaa adiga.

Waa kuwan calaamadaha kale ee tilmaamaya u janjeedha badbaadada.

Nuglaanta ayaa kugu soo jiidanaysa

Xiriirinta "Knight knight" ee cilaaqaadka waxaa ka mid ah isku dayga in laga badbaadiyo lamaanayaasha dhibaatada. Waxaa laga yaabaa inaad si gaar ah u dareento dadka soo maray in ka badan qaybtooda caddaaladda ee dhibaatooyinka nolosha.

Tani way dhici kartaa sababtoo ah waxaad la soo kulantay xanuun iyo dhibaato naftaada ah. Waxaad leedahay naxariis badan dadka kale ee dhibaataysan, marka waxaad dooneysaa inaad xanuunkaas ka qaadatid iyaga.

Waxaad isku dayeysaa inaad dadka bedesho

Joseph wuxuu soo jeedinayaa badbaadiyeyaal badan "inay rumeysan yihiin awoodooda guud si ay saameyn ugu yeeshaan kuwa kale." Waxaad u maleyn kartaa inaad taqaan waxa u fiican kuwa aad isku deyeyso inaad caawiso.

Tusaale ahaan, adigu kaliya ogow waxay ku horumarin karaan noloshooda iyagoo:

• qaadashada hiwaayad cusub
• badalaya xirfadooda
• beddelashada dabeecad gaar ah

Qofka inuu beddelo, waa inuu isagu isagu doonayaa. Ma qasbi kartid, sidaa darteed dadaalkaaga ayaa ugu dambeyn u horseedi kara lamaanahaaga inuu kaa xanaaqo.

Intaa waxaa dheer, haddii aad diiradda saartid ugu horreyn isku dayga inaad wax ka bedesho, waxaa laga yaabaa inaadan wax badan ka baranaynin cidda ay runti yihiin ama naftooda ku qanacsan yihiin.

Waxaad had iyo jeer u baahan tahay inaad xal raadiso

Dhibaato kasta ma laha xal degdeg ah, gaar ahaan arrimaha waaweyn sida jirro, naxdin, ama murugo. Badbaadiyeyaashu guud ahaan waxay aaminsan yihiin inay tahay inay wax walba hagaajiyaan. Badanaa waxay aad uga taxadaraan hagaajinta dhibaatada marka loo eego qofka dhabta ah ee dhibaatada la tacaalaya.

Hubaal, bixinta talo maahan wax xun. Waxa kale oo muhiim ah in loo ogolaado dadka kale inay si fudud uga sii daayaan waxyaalaha adag ee ay marayaan.

Waxaad bixisaa allabaryo shakhsiyadeed oo xad dhaaf ah

"Dhisme badbaadiye ah wuxuu ku lug yeelan karaa dareen masxiyad akhlaaqeed ah, ama is-xumeyn ujeeddooyin anshaxeed," ayuu yidhi Joseph.

Waxaad u huri kartaa baahiyahaaga shakhsi ahaaneed oo aad u badisaa si aad u daryeesho dadka aan run ahaantii dooneyn caawimaad.

Allabaryadan waxay ku lug yeelan karaan waxyaabo sida:

• waqtiga
• lacag
• meel shucuur leh

Waxaad u maleyneysaa inaad tahay qofka kaliya ee ku caawin kara

Badbaadiyayaashu badanaa waxay dareemaan in loo kaxeysto si ay u badbaadiyaan kuwa kale maxaa yeelay waxay rumeysan yihiin inuusan qof kale awoodin. Tani waxay dib ugu laabanaysaa khiyaali ah awood-karis.

Waxaa laga yaabaa inaadan runti rumaysan inaad dhammaantiin aad awood badan tihiin. Laakiin inaad rumaysato inaad awood u leedahay inaad qof samatabbixiso ama aad noloshiisa hagaajiso waxay ka timaaddaa meel la mid ah.

Aaminsanaantani waxay sidoo kale tilmaami kartaa dareen sarreysa. Xitaa haddii aadan haysan wacyigelin tan ku saabsan, waxay ku imaan kartaa habka aad ula dhaqanto lammaanahaaga. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad qaadatid door waalidnimo adoo hagaajinaya ama saxaaya.

Waxaad ku caawinaysaa sababo qaldan

Ujeeddooyinka badbaadada, kaliya ma caawinaysid markaad haysatid waqti iyo ilo. Taabadalkeed, waxaad dib ugu foorarsaneysaa gadaal maxaa yeelay "waa waxa saxda ah in la sameeyo," ayuu yiri Joseph.

Waxaad isku dayeysaa inaad badbaadiso dadka kale maxaa yeelay waxaad dareemeysaa inay waajib kugu tahay, iyadoon loo eegin baahiyahaaga. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rumaysan tahay in baahiyahaagu ay yar yihiin.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay diirada saaraan caawinta dadka kale markay:

• waxay dareemayaan inaysan awoodin inay maareeyaan halgankooda
• Waxay leeyihiin dhibaatooyin aan la xallin ama dhibaatooyin ka soo gaara

Sidee buu kuu saameynayaa?

Isku dayga inaad qof ka badbaadiso dhibaatooyinkiisa inta badan ma lahan natiijada la rabo. Xitaa haddii qof isbeddelo oo ku yimaadda dadaalkaaga awgood, saameyntani ma sii socon karto muddo dheer, illaa ay iyagu dhab ahaan doonayaan inay iyagu is beddelaan mooyee.

U janjeedha badbaadiyaha ayaa sidoo kale saameyn xun kugu yeelan kara adiga, gaar ahaan haddii aadan xakameyn karin.

Gubasho

U adeegsiga waqtigaaga iyo tamartaada oo dhan caawinta dadka kale waxay kaaga tagaysaa tamar yar naftaada.

"Badbaadiyeyaashu waxay arki karaan astaamo la mid ah kuwa dadka daryeela xubnaha qoyska ee xanuunsanaya," ayuu yiri Joseph. "Waxay dareemi karaan daal, dheecaan la'aan, siyaabo kala duwan."

Xiriirka kala go'ay

Haddii aad ka fikirto lammaanahaaga jacaylka ah (ama walaalkaa, ama saaxiibka ugu dhow, ama qof kale) mashruuc dayactir adag oo leh awood weyn, xiriirkaaga ayaa u badan inuusan guuleysan doonin.

Ula dhaqanka dadka aad jeceshahay sida waxyaabaha jajaban ee u baahan dayactirka waxay ka dhigi kartaa niyad jab iyo ciil.

"Dadku ma jecla in la dareemo inaynaan jeclayn iyaga sida ay yihiin," ayuu yidhi Joseph. Qofna ma doonayo inuu dareemo karti la'aan, oo markaad qof u riixdo inuu la macaamilo arrimahooda, taasi badanaa waa sida aad u dareensiiso.

Intaas waxaa sii dheer, tani waxay u horseedi kartaa arrimo kale, sida codkirnaanta, khadka hoose.

Dareen fashil ah

Adiga oo leh maskax badbaadiye, waxaad rumaysan tahay inaad xallili karto dhibaatooyinka dadka kale. Xaqiiq ahaan, ma awoodid - qofna awood ma leh.

"Fikraddan hore waxay kuu horseedaysaa inaad sii wadato ceyrsashada khibrad aan jirin laakiin waxay ku siinaysaa fursado isdaba joog ah oo niyad jab ah," ayuu yiri Joseph.

Waxaad ku dambeyn doontaa inaad la kulanto guuldarro kadib guuldaradii adoo ku sii noolaanaaya isla qaabkii. Tani waxay u horseedi kartaa dareenno daba-dheeraada oo is-dhaliil ah, ku-filnaansho, dambi, iyo jahwareer.

Astaamaha niyadda aan la rabin

Dareenka guuldaradu wuxuu u horseedi karaa khibrado badan oo shucuur oo xun, oo ay ka mid yihiin:

• niyad jab
• ciil ama xanaaq ku aadan dadka aan rabin caawintaada
• jahwareer naftaada iyo dadka kale
• dareen luminta xakamaynta

Ma ka gudbi kartaa?

Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad wax uga qabato u janjeedha badbaadada. Kaliya aqoonsashada maskaxdan waa bilow wanaagsan.

Dhageyso halkii aad wax ka qaban laheyd

Adoo ka shaqeynaya xirfadaha dhageysiga firfircoon, waad iska caabin kartaa rabitaanka caawinta.

Waxaad u maleyn kartaa in qofka aad jeceshahay uu keenay dhibaatada sababtoo ah waxay rabaan caawimaaddaada. Laakiin waxaa laga yaabaa inay kaliya doonayeen inay qof u sheegaan, maaddaama ka hadalka arrimaha laga caawin karo bixinta aragti iyo caddayn.

Ka fogow rabitaankaas si aad ugu gooyso xalal iyo talo isla markaana aad u dhageysato si dhab ah halkii.

U fidiso gargaar siyaabo cadaadis hooseeya

Waxaa fiican inaad iska ilaaliso inaad dhex gasho ilaa qof uu caawimaad weydiisto. Ma jiraan wax khaldan oo ah inaad rabto dadka aad jeceshahay inay ogaadaan inaad halkaas u joogto iyaga.

Halkii aad ka xakamayn lahayd xaaladda ama aad ku cadaadin lahayd inay aqbalaan caawimaaddaada, iskuday inaad kubbada dhigto barxadooda iyagoo wata weedho sida:

• "Ii sheeg haddii aad caawimaad u baahan tahay."
• Waan joogaa haddaad ii baahatid.

Haddii ay samee weydiiso, raac hagitaankooda (ama weydii waxa aad sameyn karto) intii aad u malayn lahayd inaad ogtahay waxa ugu fiican.

Xusuusnow: Adiga kaliya ayaa xakameynaya naftaada

Qof kastaa wuxuu la kulmaa murugo mararka qaarkood. Taasi waa qayb nolosha ka mid ah. Dhibaatooyinka dadka kale waa uun taas - kooda dhibaatooyinka.

Dabcan, waad wali caawin kartaa iyaga. Sidoo kale waa inaad xasuusnaataa si kasta oo aad qof ugu dhowdahay, adigu masuul kama tihid xulashadooda.

Haddii aad qof jeceshahay, waa dabiici inaad rabto inaad bixiso taageero. Runtii taageerida qof waxay ku lug leedahay in la siiyo meel ay wax ku bartaan kuna koraan ficiladooda.

Qof ayaa laga yaabaa inuusan helin dhammaan jawaabaha isla markiiba, waana taasi ok. Iyagu weli waa garsooraha ugu fiican waxa iyaga ku habboon.

Samee xoogaa is-baaris ah

Haddii ay gartaan iyo haddii kaleba, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay isku dayaan inay caawiyaan kuwa kale maxaa yeelay ma garanayaan sida wax looga qabto dhaawacooda ama xanuunka shucuurtooda.

Waxaad kaga guuleysan kartaa tan adoo wakhti qaata si aad u ogaatid waxyaabaha dhibaatada kugu keenaya kana fikirto sida ay u quudinayaan qaababka waxyeellada leh (sida caawinta kuwa kale maxaa yeelay waxay dhistaa dareenkaaga qaddarin).

Halkii aad u adeegsan lahayd dadka kale si aad ugu noolaato isbeddelada aad rabto inaad naftaada u sameyso, tixgeli sida aad ugu abuuri karto isbeddel noloshaada.

La hadal daaweeye

La shaqaynta daaweeyaha waligeed fikrad xun maaha markay tahay inaad sifiican uga hortagto waxa dhaqaajiya dhaqankaaga.

Waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa haddii:

• waxaad rabtaa inaad kashifto oo aad ka shaqeyso dhacdooyin xanuun badan oo soo maray
• dabeecadaha badbaadintu waxay saameyn ku yeelanayaan xiriirkaaga
• waxaad dareemeysaa wax madhan ama aan qiimo lahayn ilaa qof kuu baahdo mooyee

Xitaa haddii aadan hubin sida loola macaamilo dabeecadaha badbaadada kaligaa, daaweeyaha ayaa ku siin kara hagitaan iyo taageero.

Kawaran haddii qof isku dayayo inuu i badbaadiyo?

Haddii waxaani oo dhami ay u eg yihiin inay quseeyaan qof noloshaada ka mid ah, tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad ka jawaab celiso dadaalkooda adigoon keenin walaac aan loo baahnayn.

Tilmaan sababta dhaqankoodu uusan u caawinayn

Badbaadiyeyaashu waxay macno u yeelan karaan si fiican, laakiin taasi macnaheedu maaha inaad soo dhaweyso isku daygooda si ay kuu badbaadiyaan.

Laga yaabee inaysan kugu qaadan hadalkaaga markii aad dhahdo, "Maya, mahadsanid, tan waan xakameeyay."

Bedelkeeda, iskuday:

• “Waan ogahay inaad rabto inaad caawiso maxaa yeelay waxaad danaynaysaa. Waxaan door bidaa inaan isku dayo inaan kaligey ku shaqeeyo si aan wax uga barto wixii dhacay.
• "Markaad isiinin fursad aan kula tacaali karo dhibaatooyinka naftayda, waxaan dareemayaa inaadan ixtiraamayn."

Ku dayasho wanaagsan

Dadka leh u janjeedha badbaadada badiyaa waxay adeegsadaan dabeecad caawimaad si ay ula qabsadaan caqabadaha shaqsiyadeed.

Waxaad ku soo bandhigi kartaa habab waxtar leh oo aad wax uga qabato dhibaatada iyadoo:

• qaadista tillaabooyin wax soo saar leh si loo maareeyo caqabadaha
• ku celcelinta isku-naxariisashada guul darrooyinka ama khaladaadka
• si firfircoon u dhageysta una fidiya caawimaad markii lagu weydiiyo

"Markii aan tusaale u qaadanayno qaab macquul ah oo aan ula dhaqmi karno nafteena iyo dadka kale, markay arkaan anaga oo nafteena u naxariisanayna kana cafinayna awood u la'aanta dadka kale, waxay wax ka baran karaan tusaalaheena," ayuu yiri Joseph.

Ku dhiirigeli inay caawimaad helaan

Marka dareenka badbaadinta ee qofka aad jeceshahay saameyn ku yeesho xiriirkaaga, daaweynta ayaa ku caawin karta.

Kama dhigi kartid inay arkaan daaweeye, laakiin waxaad bixin kartaa taageero iyo ansaxin. Dadku mararka qaarkood way iska ilaaliyaan inay u tagaan daaweyn sababtoo ah waxay ka walwalaan sida dadka kale u falcelin doonaan, sidaa darteed dhiirigelintaadu macno badan ayey yeelan kartaa. Haddii ay diyaar yihiin, xitaa waad la hadli kartaa la-taliye si wada jir ah.

Qeybta hoose

Haddii aad u baahan tahay baahi joogto ah inaad dhex gasho oo aad ka badbaadiso kuwa aad jeceshahay dhibaatooyinkooda, ama naftooda, waxaad yeelan kartaa u janjeera badbaadiye.

Waxaad u maleyn kartaa inaad caawineyso, laakiin inaad isku daydo inaad badbaadiso dadka, gaar ahaan marka aysan dooneynin badbaadin, badanaa dib u dhac ayaa ku yimaada. Fursadaha ayaa ah, qof runtii u baahan caawimaad ayaa weydiisan doona, sidaas darteed waa caqli in la sugo inta lagu weydiinayo.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'.Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.