Waa Maxay Sophrology?

Qanacsan

• Isticmaalka iyo faa'iidooyinka
• Faa'iidooyinka ku saleysan cilmi baarista
• Laqabsashada xanuunka iyo walaaca
• Caafimaadka inta lagu jiro uurka
• Sida loogu dhaqmo
• Sida loo helo dhakhtar cilmu-nafsiga ah
• Tusaalooyinka farsamooyinka sophrology
• Si nabad ah u seexdo
• Sii deyn xiisad
• Xakamee neeftaada
• Dareen nabad, jacayl, iyo farxad
• Muuqaal oo dareemo dareemayaasha
• Qaado nasashooyin yaryar
• Talooyin
• Layliska dadka kale iyo kaligaa
• Ku celcelis tababar
• Ujeedooyinka diirada
• Abuur boos raaxo leh
• Qaadashada

Sophrology waa habka nasashada ee mararka qaarkood loo yaqaan hypnosis, psychotherapy, ama daaweyn dhameystiran.

Sophrology waxaa abuuray 1960s Alfonso Caycedo, oo ah dhakhtarka neerfaha ee reer Colombia oo bartay miyirka aadanaha. Farsamadu waxay ku saleysan tahay isku dhafka falsafadaha Bariga iyo Galbeedka ee ku saleysan yoga, fikirka Buddhist, iyo Japanese Zen.

Sophrology waxay isticmaashaa farsamooyinka sida:

• hypnosis
• muuqasho
• fikirka
• feejignaan
• jimicsiga neefsashada
• dhaqdhaqaaq dabacsan
• wacyiga jirka

Sophrology waxay dhiirigalineysaa horumarka shaqsiyadeed waxayna ku baraysaa inaad gaabis sameyso, fududeysato, kuna nasato noqoshada. Waxay kaa caawin kartaa culeyska iyo caqabadaha nolol maalmeedka oo ay weheliso ganacsiga, hal abuurka, iyo dadaallada cayaaraha.

Isticmaalka iyo faa'iidooyinka

Cadeymo fara badan oo sheeko xariir ah ayaa taageera waxtarrada sophrology. Xirfadlayaashu waxay soo sheegaan inay dareemayaan nabad badan, kalsooni, iyo farxad.

Dhaqanka Sophrology sidoo kale waxaa loo isticmaalaa:

• maaraynta xanuunka
• ladagaalanka fikirka, gaar ahaan soo dhaweynta walwalka ama fikradaha dhibta leh
• dareemid walaac iyo walaac yar
• fiirsashada fiican
• hurdo badan

Faa'iidooyinka ku saleysan cilmi baarista

Waxaa jira xoogaa caddayn cilmiyeed ah oo lagu taageerayo faa'iidooyinka sophrology. Waa tan eegno waxa qaar ka mid ah cilmi-baaristii dhaweyd ay dhahayaan.

Laqabsashada xanuunka iyo walaaca

Farsamooyinka cilmu-nafsiga ayaa laga yaabaa inay faa'iido leeyihiin inta lagu jiro howlaha caafimaad ee sababa walbahaarka iyo raaxo-darrada.

In yar oo kaqeybgaleyaasha 60, dadka qaba kansarka waxay isticmaaleen sophrology iyo farsamooyin hypnosis inta lagu gudajiray habab shucaaca wax ka qabashada.

Kooxda ku hawlan daaweynta nasashada waxay muujiyeen hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka welwelka iyo xanuunka. Tani waxay ahayd marka la barbardhigo heerarkooda ka hor hawsha iyo kooxda xakamaynta ee aan helin wax daaweyn ah.

Kaqeybgalayaashu waxaa lagu hagay inay diirada saaraan neefsashadooda iyo xusuusta wanaagsan si loo abuuro xaalad maskaxeed dabacsan oo hypnosis ah.

Caafimaadka inta lagu jiro uurka

Dhaqannada Sophrology waxay ka faa'iideysan karaan haweenka uurka leh iyo kuwa hadda dhashay.

Daraasad 2019 ah ayaa lagu soo gabagabeeyay in nooc ka mid ah tababarka dhalmada ee foosha oo ay ku jiraan neefsashada, Kegel, iyo farsamooyinka Lamaze ay saameyn togan ku yeesheen:

• caafimaadka hooyada
• shaqada sagxada miskaha
• tayada nolosha

Haweenku waxay heleen heerka dhalmada sifiican iyo heerarka hoose ee kaadi-ceshad la'aanta kaadida umusha iyo dhiig baxa.

Dhallaanka cusub ee hooyooyinka sameeyay daaweynta sophrology waxay lahaayeen dhibco badan oo Apgar ah iyo culeysyo jidheed marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta.

In kasta oo natiijooyinkani ay yihiin kuwo rajo leh, haddana cilmi-baaris dheeri ah oo ku saabsan saamaynta sophrology iyada u gaar ah ayaa loo baahan yahay.

Sida loogu dhaqmo

Waxaad ku sameyn kartaa sophrology kaligaa ama takhtarka cilmu-nafsiga ee aqoonta u leh. Dhakhtarka cilmu-nafsiga ayaa kugu hagi doona jimicsiyo fudud iyo farsamooyin ka kooban 12-ka heer ee sophrology.

Fadhiga caadiga ah wuxuu ka kooban yahay shaqada neefsiga, nasashada murqaha, iyo farsamooyinka muuqaalka. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa dhaqdhaqaaqyo jilicsan.

Badanaa, jimicsiyadan waxay ku lug leeyihiin:

• keenista wacyiga qaybaha kala duwan ee jirkaaga
• daweynta murqahaaga oo sii deynaya
• keenista wacyiga dareenka ama dareenka aad la kulantid

Dhaqtarka cilmu-nafsiga wuxuu shaqsi ka dhigi karaa tilmaantaada si loo hagaajiyo meel gaar ah oo noloshaada ka mid ah. Tan waxaa ka mid noqon kara:

• xoojinta feejignaanta inta lagu jiro howlaha hal-abuurka
• joogtaynta dabeecad dabacsan ee cilaaqaadkaaga
• waxbarashadaada

Sida loo helo dhakhtar cilmu-nafsiga ah

Si aad uga hesho dhakhtar cilmu-nafsiga deegaankaaga ah, ka eeg websaydhka Xiriirka Caalamiga ah ee Sophrology. Haddii aadan awoodin inaad ka hesho qof kuu dhow, dhakhaatiir badan oo cilmu-nafsiga ah ayaa diyaar u ah kulammada taleefanka. Waxaa jira fiidiyowyo badan oo sharraxaad ah khadka tooska ah, sidoo kale waxaad ka qaadan kartaa nuqul ka mid ah "Awoodda Is Beddelidda ee Sophrology" oo uu qoray Dominque Antiglio.

Tusaalooyinka farsamooyinka sophrology

Waxaad isku dayi kartaa qaar ka mid ah layliyadaan kaligaa.

Si nabad ah u seexdo

Waxaad isticmaali kartaa sophrology si aad si fiican ugu seexato. Intaad jiifto sariirta adoo isku diyaarinaya inaad hurdooto, la soco:

• booska jirkaaga
• dhibcaha kulanka ee u dhexeeya jirkaaga iyo joodariga
• meelaha maqaarkaaga ku yaal ee taabanaya dharkaaga ama go'yaashaada
• dareen kasta oo ka soo baxa jirkaaga

Sii deyn xiisad

1. Sawir jirkaaga oo ogeysii meesha aad ku hayso xiisadda.
2. Diirada saar inaad iska dhaafto cidhiidhi kasta.
3. Marka xigta, kacsan jirkaaga oo dhan adoo adkeeya murqahaaga oo dhan.
4. On neefta, sii daa xiisadda.
5. Sawir dhammaan xiisadaha ka guuraya jirkaaga qaab midab madow, xumbo, ama daruur ah.

Xakamee neeftaada

1. Gacmahaaga saar calooshaada oo raac neef walba markii uu jidhkaaga ka dhex wareegayo.
2. Raac neef kasta markay gasho iyo markay ka baxdo sanka dulalkaaga. Dareemo in calooshaadu kor u kacayso oo ay ku fidsan tahay gacantaada intaad neefsanaysid una dhaqaaq dhanka lafdhabarta markaad neefta siineyso.
3. Hayso neefsasho siman adoo samaynaya neefsasho kasta dherer la mid ah neefta.
4. Si tartiib tartiib ah u bilow inaad ku darto hal tirinta neefta ilaa ay ka gaarto ugu badnaan laba jeer dhererka neefta.

Dareen nabad, jacayl, iyo farxad

1. Maskaxda ku hay waqti aad dareentay farxad buuxda.
2. Ku kobci dareenkan nabada iyo farxadda. U oggolow inuu ku maydho noloshaada oo dhan.
3. Mar kasta oo ay maskaxdaadu warwareegto, ugu soo celi dareenkan jacayl, farxad, ama raaxo leh.

Muuqaal oo dareemo dareemayaasha

1. Isku arag naftaada meesha aad ugu jeceshahay. Sidee u egtahay halkan?
2. U isticmaal dhammaan dareemahaaga sida aad meeshaan maskaxda ugu hayso. Sidee hawadu u dareemaysaa maqaarkaaga? Waa maxay carafta aad urin karto? Bal qiyaas waxa aad la kulantid oo dhan. Maskaxda, dhadhanka, ama codkaba maskaxda ku hayso midba mar.
3. Intaad neefta qaadaneysay, qiyaasi inaad ku dhex neefsaneyso mowjadaha xasiloonida. Markaad neefta saareyso, u oggolow dareennadan inay ku wareegaan jirkaaga oo dhan.

Qaado nasashooyin yaryar

1. Jooji jirkaaga, neeftaada, iyo maskaxdaada maalintii oo dhan.
2. Hal saac saacad kasta, qaado qiyaastii hal daqiiqo inaad diirada saarto neefsashada qoto dheer iyo iskaanka jirkaaga wixii xiisad ah.
3. Ka hubi fikradahaaga oo si tartiib ah naftaada hagto xilligan xaadirka ah.
4. Mar kasta oo maskaxdaadu warwareegto, dib ugu soo celi hal dhibic xilligan xaadirka ah. Tan waxaa ka mid noqon kara raacitaanka neeftaada, maqalka dhawaaqyada hareerahaaga, ama inaad dareento dareemidda jirkaaga.

Dhisida wacyigalintaani waxay faa iido u leedahay nolol maalmeedkaaga maadaama aad awoodid inaad diirada saarto oo aad kobciso dareenadan la taaban karo, dareenka jireed ee nabada iyo degenaanshaha markaad ku dhexjirto maalintaada.

Talooyin

Layliska dadka kale iyo kaligaa

In kasta oo aad baran kartid oo aad ku tababaran kartid sophrology-gaaga kaligaa, cilmi-baaraha cilmu-nafsiga ayaa kaa caawin kara inaad si qoto dheer u socoto.

Xitaa haddii aad la kulmeysid macallin, waa inaad adigu kaligaa shaqadda galisaa haddii aad rabto inaad aragto faa'iidooyinka sophrology.

Ku celcelis tababar

Si aad u aragto natiijooyinka, ku celceli maalin kasta. Tixgeli dejinta alaarmiga si aad u xasuusiso naftaada inaad iskaa u sameysato naftaada isla markaana waqti ugu sameyso tababarkaaga.

Ujeedooyinka diirada

Sophrology waxay kaa caawin kartaa waxyaabo badan oo noloshaada ah, laakiin waxaa laga yaabaa inaad u aragto inay faa'iido leedahay inaad yareyso diiraddaada. Dooro ugu badnaan seddex shay oo aad jeclaan laheyd inaad ka shaqeyso ama aad hagaajiso, oo ujeeddooyinka u deji sida ugu habboon.

Abuur boos raaxo leh

Inta lagu jiro kal-fadhiyada dhaadheer, dooro dejin xasilloon oo aan lahayn wax jeediya. Si loo hubiyo raaxada jirkaaga, isticmaal barkimooyin iyo bustayaal si aad naftaada ugu raaxeyso.

Qaadashada

Waxaad ku sameyn kartaa sophrology ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii. Haddii howshu ay rafcaan ka qaadato doonistaada deggenaanshaha gudaha, ka dhig sophrology-ka qayb caadi ah oo ka mid ah shaqadaada. Isku day farsamada ugu yaraan dhowr toddobaad. Tani waxay ku siinaysaa waqti aad ku aragto saamaynta uu dhaqanku ku leeyahay caafimaadkaaga.

Waxaa fiican inaad si qoto dheer u dhex gasho hal tababar halkii aad horay iyo gadaal ugu soo laaban lahayd farsamooyinka kala duwan.

U hibeynta iyo dulqaadku waa dhinacyada muhiimka u ah dhaqan kasta oo is-koriin ah. Xusuusnow in laga yaabo inaysan wada noqon sariir laga soo duubay; dhowr qodxo ayaa laga yaabaa inay kugu dhajiyaan safarkaaga, laakiin dhammaantood waa qayb ka mid ah geeddi-socodka.

Ku raaxayso hannaanka milicsiga gudaha iyo fursadda aad uga laabato kicinta joogtada ah ee nolosha casriga ah.

Haddii aad dareento inaad u baahan tahay caawimaad ka baxsan waxa ay ku bixinayso dhaqankani, la xiriir xirfadle caafimaadka maskaxda oo aqoon leh.