15 Dariiqo oo loola Dagaalamo Daalka Psoriatic Arthritis

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Aqoonso waxyaabaha kiciya
• 2. Deji xusuusiyeyaasha daawada
• 3. Jir dhis samee si joogto ah
• 4. Fiiri cuntadaada
• 5. Joodarigaaga ha ku xoqin
• 6. Ku dheji jadwalka nasashada ee nasashada
• 7. Daawee xaaladaha kale
• 8. Iska yaree walbahaarka
• 9. Tixgeli daawo dheeri ah
• 10. Waqti u samee nasashadaada
• 11. Weydiiso caawimaad
• 12. Hubi heerarka fitamiin D-ga
• 13. Tixgeli daaweynta
• 14. Isku day aaladda dhaqdhaqaaqa
• 15. Fiiri kaabayaasha birta
• Qaadid

Guudmarka

Maareynta cudurka 'psoriatic arthritis' ayaa kaligiis daali kara, laakiin dadka qaarkiis, daalka daba dheeraada ayaa ah astaamo la iska indhatiro.

Hal daraasad ayaa soo jeedinaysa in inta badan dadka qaba xaaladaha maqaarka ay soo sheegaan inay leeyihiin daal dhexdhexaad ah ama daran, halka boqolkiiba 25 ay la kulmaan heerar daal daran.

Cudurka 'Psoriatic arthritis' waxaa lagu gartaa barar saameeya kala-goysyada iyo maqaarka. Daalka waxaa sababi kara bararka laftiisa, laakiin sidoo kale wuxuu noqon karaa natiijada dhibaatooyin kale, oo ay ka mid yihiin:

• xanuun joogto ah
• dhiig yaraan
• jimicsiga jirka oo yaraaday
• miisaan culus
• fibromyalgia
• arrimaha hurdada
• sonkorowga
• walaac iyo niyad jab

Haddii aad toosayso subax kasta tamar la'aan, halkan waxaa ku yaal dhowr tilmaamood oo fudud oo kaa caawinaya inaad maalintaas dhaafto.

1. Aqoonso waxyaabaha kiciya

Aqoonsiga waxyaabaha kugu kicin kara ayaa dhib noqon kara, laakiin helitaanka sababta daalkaaga ayaa kaa caawin karta inaad xal gaarto. Daalku wuxuu ka imaan karaa ilo dhowr ah, oo ay ka mid yihiin:

• cuntada
• deegaanka
• niyadda
• heerka cadaadiska
• qaababka hurdada

Waxay sidoo kale noqon kartaa isku darka dhowr ka mid ah kuwan.

Hayso diiwaan qoran ama elektiroonig ah oo ku saabsan daalkaaga si aad u ogaatid sababta. Qor heerka daalkaaga maalin kasta oo ay weheliso waxaad cuntay, markaad toostay, markaad seexatay, iyo waxqabad kasta oo aad qabatay maalintaas.

Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hesho sababta daalkaaga iyo calaamadaha kale. Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa daal isla marka aad qaadato daawadaada, ama waxaad dareemeysaa daal dhab ah kadib cunitaanka sonkorta ama caanaha.

In kasta oo aysan jiri karin hal jawaab, tani waa bar bilow wanaagsan.

2. Deji xusuusiyeyaasha daawada

Xanuun iyo caabuq ka yimaadda cudurka 'psoriatic arthritis' ayaa gacan ka gaysan kara daal.

Waxaad u badan tahay inaad qaadato daawo rijeeto ah si xaaladaada loo xakameeyo. Dad badan oo la nool cudurka 'psoriatic arthritis' waxay soo sheegaan hoos u dhaca daalka markay qaadanayaan daawooyinka cudurka 'psoriatic arthritis'.

Waa muhiim inaad ku qaadato daawadaada jadwalka oo aadan seegin wax qiyaas ah. Samee xusuusin taleefankaaga ah si aad ugu qaadato daawadaada waqtiga saxda ah maalin kasta.

La hadal dhakhtarkaaga haddii dhibaatooyinka soo raaca ay kugu keenayaan inaad ka fogaato qaadashada daawadaada. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu rabo inuu kuu beddelo mid kale.

3. Jir dhis samee si joogto ah

Waxay u muuqan kartaa mid aan is difaaci karin, laakiin jimicsiga ayaa muhiim u ah ka hortagga daalka.

Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa caafimaadka wadnahaaga wuxuuna kaa caawinayaa kordhinta murqahaaga, xooggaaga, iyo dabacsanaantaada. Tani waxay ku siin kartaa kor u qaadista tamarta oo aad loogu baahnaa.

Degdegga endorphin ee aad la kulanto inta lagu jiro jimicsiga wuxuu sidoo kale hagaajin karaa tayada guud ee noloshaada, iyo sidoo kale hurdadaada. Ujeeddo 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii - xitaa haddii ay tahay socod degdeg ah.

Hubso inaad fayoobid inta lagu jiro iyo ka dib jimicsigaaga, maadaama fuuqbaxu sidoo kale noqon karo sabab dahsoon oo daal ah.

4. Fiiri cuntadaada

Cuntadaadu waxay door weyn ka ciyaareysaa sida aad dareemeyso. Cunto ay ku badan yihiin miraha, khudradda, miraha oo dhan, dufanka caafimaadka qaba, iyo borotiinka caatada ah ayaa ah habka loo maro. Isku day inaad iska ilaaliso cuntooyinka warshadaysan iyo kuwa sokorta leh.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in xulashooyinka cuntada ee gaarka ahi ay gacan ka geysan karaan yareynta darnaanta calaamadaha cudurka 'psoriatic arthritis', oo ay ku jiraan daalka.

Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka yareyn kara caabuqa waa:

• kuwa ay ku badan yihiin asiidhka dufanka omega-3, sida salmon, tuna, lowska, saliida saytuunka, iyo flax
• kuwa ku badan antioxidant-ka, sida miraha iyo khudradda midabada leh, shukulaatada madow, shaaha, iyo kafee
• miraha oo dhan, sida miro iyo bariis bunni ah

Guddiga caafimaadka ee National Psoriasis Foundation ayaa sidoo kale sheegay kaabis fiitamiin D-ga ah inay ka faa'iideysan karaan dadka qaba cudurka psoriasis ama cudurka psoriatic arthritis.

5. Joodarigaaga ha ku xoqin

Haddii joodarigaagu aanu fiicnayn, hurdadaadu waxay u badan tahay inay dhib kugu dhacdo. Waxaad ku qaadataa sedex meelood meel maalintaada sariirta. Maalgelinta joodariga wanaagsan wuxuu ka dhigi karaa adduun isbeddel marka ay timaado xanuunka 'psoriatic arthritis'.

6. Ku dheji jadwalka nasashada ee nasashada

Hurdo wanaagsan habeenkii waa lagama maarmaan u ah ladagaalanka daalka. Nidaam nasasho oo habeenkii ah ayaa kuu diyaarin kara guul.

Isku day inaad qubays diiran si aad u yarayso xanuunka kalagoysyadaaga habeen kasta hurdada ka hor. Haddii ay suurogal tahay, sariirta tag oo kac isla waqti isku mid ah maalin kasta.

Waa kuwan dhowr talooyin oo dheeraad ah oo ku saabsan habka hurdo caafimaad leh:

• Ka fogow aalkolo, nikotiin, iyo kafee.
• Qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow oo madow.
• Demi kombiyuutarka, taleefanka gacantu, iyo shaashadaha TV-ga ka hor wakhtiga jiifka.
• Ka ilaali elektiroonig qolka jiifka.
• Iska ilaali cuntooyinka waaweyn intaadan seexan

7. Daawee xaaladaha kale

Dad badan oo qaba cudurka 'psoriatic arthritis' waxay leeyihiin xaalado caafimaad oo kale, sida sonkorowga, dhiig-yaraan, hurdo la'aan, niyad jab, ama walaac. Xaaladahan ayaa sababi kara daalkaaga, ama way ka sii darayaan.

La hadal dhakhtarkaaga oo hubi inaad hesho daaweynta aad u baahan tahay. Waxay kuxirantahay kiiskaaga, waxay kuu qori karaan:

• macdanta birta ee dhiig-yaraanta
• qalabka hurdada, sida zolpidem (Ambien), hurdo la'aan
• fiitamiinno badan oo loogu talagalay cilladaha nafaqada
• dawooyinka lidka diiqadda, sida bupropion (Wellbutrin)
• daawooyinka sonkorowga, sida metformin ama insulin

8. Iska yaree walbahaarka

Culeyska fekerka ee jirro daba-dheer ayaa noqon kara mid culus. Waxay sidoo kale ka sii dari kartaa astaamahaaga. Laakiin, waxaa jira ikhtiyaarro badan oo aad isku dayi karto inaad yareyso heerarka buufiska.

Qaar ka mid ah nashaadaadka maskaxda-jirka ee aadka u fiican ee kaa caawin kara yareynta heerarka walaacaaga waxaa ka mid ah:

• yoga
• tai chi
• fikirka

Haddii aad weli dhib ku hayso, isku day inaad la hadasho la-taliye ama khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda.

9. Tixgeli daawo dheeri ah

Waxaad u badan tahay inaad horey u qaadatay daawooyin dhowr ah oo kala duwan si loo daweeyo xaaladaada waxaana laga yaabaa inaad diido inaad mid kale ku darto. Taasi waa mid la fahmi karo.

Laakiin haddii aadan garan karin sida loo maareeyo heerarkaaga daal, waxaad ka faa'iideysan kartaa daawo kor u qaadaysa tamarta, mararka qaarkoodna loogu yeero daawooyinka firfircoon. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• xulashada daawada niyadjabka ee 'serotonin reuptake inhibitor' (SSRIs), sida fluoxetine (Prozac)
• nafsaani-yaqaanka, sida modafinil (Provigil)

Weydiiso dhakhtarkaaga inuu kugula taliyo dawo. Waxaa laga yaabaa inaad isku daydo wax yar ka hor intaadan helin mid adiga ku anfacaya.

10. Waqti u samee nasashadaada

Markaad la nooshahay cudur dabadheeraad ah, waxaa hubaal ah inaad dareemi doonto daal waqti ka waqti. Waxaad ogaan kartaa in habka ugu wanaagsan ee aad u maareyn karto daalkaagu yahay inaad jadwal u geliso howlahaaga maalinlaha ah.

Nasasho yar ama jiifso bartamaha maalinta waxay noqon kartaa waxaad u baahan tahay oo keliya.

Waxa kale oo aad qorshayn kartaa inaad qabato hawlahaaga ugu degdegga badan marka aad inta badan leedahay tamarta ugu badan. Tixgeli inaad u qaybiso jimicsigaaga ama waxqabadyadaada qaybo gaagaaban.

11. Weydiiso caawimaad

Markuu daalkaagu jidka ku soo xumaado, waxaad mararka qaarkood u baahan kartaa inaad weydiisato asxaabtaada ama xubnaha qoyska inay kaa caawiyaan howlaha maalinlaha ah sida shaqooyinka iyo daryeelka carruurta.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad diyaar u ahaato inaad “maya” ku tiraahdo waajibaadka cusub. Tani had iyo jeer ma sahlana, laakiin maskaxda ku hay in aysan ahayn adeeg qofna u muujiyo daal aad u badan si uu runtii uga qayb qaato. Waa inaad marka hore naftaada daryeesho.

12. Hubi heerarka fitamiin D-ga

Waxaa jira xiriir la leh heerarka fiitamiin D-ga ee hooseeya daal iyo soo jeedin dheeri ah waxay ka caawin kartaa daal badan oo dad ah inay si macno leh u horumariyaan, in kasta oo kuwa kale ku doodayaan caddayntu inay tahay.

Si aad u dhammaystirto, waxay u fiicnaan kartaa inaad kala hadasho tan dhakhtarkaaga - oo laga yaabo inaad ku darto dhowr cunto oo dheeri ah oo hodan ku ah fitamiin D liiska wax iibsigaaga.

13. Tixgeli daaweynta

Daalka PSA wuxuu la imaan karaa xanuun joogto ah, walaac, iyo niyadjab - kuwaas oo dhammaantood mararka qaarkood laga caawin karo iyada oo loo marayo daaweynta dabeecadda garashada (CBT) ama qaabab kale oo la-talin ah.

Xusuusnow in helitaanka daaweeye ku habboon adiga shakhsi ahaan ay sameyn karto farqi weyn. Waxaa laga yaabaa inaad ka hesho dhakhtarkaaga ama qof aad ku kalsoon tahay.

14. Isku day aaladda dhaqdhaqaaqa

Haddii socodkaagu u muuqdo inuu yahay dheecaan ka baxa tamartaada, waxaad tixgelin kartaa aaladda dhaqdhaqaaqa sida mootada, bakooradda, ama socodka si ay kaaga caawiso hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga iyo yareynta daalka.

15. Fiiri kaabayaasha birta

Birta ayaa lagama maarmaan u ah in oksijiinta loo qaybiyo jirkaaga oo dhan isla markaana la xoojiyo murqahaaga. Sababtoo ah dhiig yaraanta ayaa ka sii dari karta daalkaaga, waxaa habboon in la baaro in birtaadu kugu filan tahay iyo in kale.

Sida fitamiin D-ga oo kale, waxaad kala hadli kartaa tan dhakhtarkaaga oo waxaad ka fiirsan kartaa inaad bedesho cuntadaada ama aad ku darto kaabis bir ah nidaamkaaga maalinlaha ah.

Qaadid

Daalku waa calaamad muujinaysa xanuunka loo yaqaan 'psoriatic arthritis' oo laga yaabo inuu yahay midka ugu dhibaatada badan. Daalku wuu ka sii dari karaa xanuunkaaga iyo adkaanshahaaga. Xanuunkaagu wuxuu markaa kaa dhigi karaa inaad dareento daal badan, taasoo sababi karta wareeg daal daran.

La shaqee dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii ay jiraan wax daawo ah oo aad u baahan tahay inaad qaadato. Xusuusnow sameynta jadwal iyo aragtida natiijooyinka waxay qaadan kartaa waqti.

Waxaad ku garaaci kartaa daalka isku darka saxda ah ee daaweynta iyo isbedelka qaab nololeedka.