Cunto xumida laaktooska

Qanacsan

• Liiska cuntada ee dulqaad la'aanta laktooska
• Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado
• Sida loo beddelo kaalshiyam la’aanta

Cuntada u dulqaadasho la'aanta laktoosku waxay ku saleysan tahay yareynta isticmaalka ama ka reebida cuntooyinka ay ku jiraan laaktooska, sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Dulqaad la'aanta laaktooska way ku kala duwan tahay qofba qof, markaa had iyo jeer muhiim maahan in la xakameeyo cuntooyinkan gabi ahaanba.

Dulqaad la'aantaani waxaa lagu gartaa karti la'aanta uu qofku u leeyahay inuu dheefshiido laktoos, taas oo ah sonkorta ku jirta caanaha, sababtoo ah hoos u dhaca ama maqnaanshaha enzyme lactase ee xiidmaha yar. Enzyme-kani wuxuu leeyahay shaqada u beddelashada laaktooska sonkor fudud oo la nuugo xiidmaha.

Sidaa awgeed, laktoosku wuxuu gaaraa xiidmaha waaweyn isagoon isbadal ku imaanin waxaana khamiir ku ah bakteeriyada ku jirta xiidanka, isagoo doorbidaya kororka wax soo saarka gaaska, shubanka, kala-bax iyo calool xanuun.

Liiska cuntada ee dulqaad la'aanta laktooska

Jadwalka soo socda wuxuu muujinayaa liis 3-maalmood ah oo ah cunno aan laktoos lahayn:

Qaddarka ku jira liiska waxay ku kala duwan yihiin da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo haddii qofku qabo wax cudur ah oo la xiriira iyo, sidaas darteed, ku habboonaanta ayaa muhiim ah in lala tashado nafaqeeyaha si qiimeyn dhameystiran loo fuliyo iyo qorshe cunto oo ku filan baahiyaha loo qabo.

Markii la ogaado cilad la'aanta laktooska, caano, caano fadhi iyo jiis waa in laga reebaa ilaa 3 bilood. Muddadan ka dib, waxaa suurtagal ah in la cuno caano fadhi iyo farmaajo marba mid, oo la hubiyo haddii ay jiraan astaamo u dulqaadasho la'aan ah iyo, haddii aysan muuqan, waxaa suurtagal ah in mar labaad lagu daro cuntooyinkan cuntada maalinlaha ah.

Eeg tilmaamo dheeraad ah oo ku saabsan waxa lagu cuno dulqaad la'aanta laaktooska:

Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado

Daaweynta dulqaad la'aanta laaktooska waxay u baahan tahay isbeddel ku yimaada cuntada qofka, waana inay yaraataa isticmaalka cuntooyinka ay ku jirto laaktoosku, sida caanaha, subagga, caanaha isku dhafan, labeen dhanaan, jiiska, caano fadhi, borotiinka whey, iyo kuwo kale. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la akhriyo macluumaadka nafaqada ee dhammaan cuntooyinka, maaddaama qaar ka mid ah buskudka, rootiyada iyo suugada ay sidoo kale ku jiraan lactose. Fiiri liistada dhammeystiran ee cuntooyinka laktoos.

Waxay kuxirantahay heerka dulqaadka qofka, waxyaabaha caanaha laga sameeyay ee khamiir leh, sida caano fadhi ama jiis qaar, si wanaagsan ayaa loogu dulqaadan karaa marka lagu cabo tiro yar, sidaa darteed cunnadu way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga soo saaro ee suuqa ku jira, kuwaas oo warshadeysan loo farsameeyo, kuwaas oo aan ku jirin laktoosku waxyaabaha ay ka kooban yihiin, sidaa darteedna, way cuni karaan dadka aan u dulqaadan karin sonkortaan, waxaa muhiim ah in la arko calaamadda nafaqada, taas oo ah muujiyaan inay tahay shey "laaktoos ka xor yahay".

Waxa kale oo suurtogal ah in farmashiyaha laga iibsado dawooyin ay ku jirto lactase, sida Lactosil ama Lacday, waxaana lagugula talinayaa inaad qaadatid 1 kaabsol intaadan cunin wax cunto ah, cunno ah ama daawo ah oo ay ku jirto laaktoosku, tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad dheefshiido laaktooska kana hortagto muuqaalka astaamaha la xiriira. Wax ka baro daaweynta kale ee loo isticmaalo dulqaad la'aanta laaktooska.

Sida loo beddelo kaalshiyam la’aanta

Hoosudhaca cunida cunada leh laktoosku waxay sababi kartaa qofka inuu cuno kaalshiyamka iyo fitamiin D. Sidoo kale waxaa muhiim ah in lagu daro ilaha kale ee cuntada laga helo kaalshiyamka iyo fitamiin D aan caano lahayn si looga fogaado yaraanta nafaqooyinkaan, waana in lagu daro yicibta cuntada, isbinaajka, tofu, lawska, khamiirka brewer, broccoli, chard, orange, babayga, mooska, karootada, salmon, sardines, bocorka, lowska, gudaha cuntooyinka kale.

Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu beddelo caanaha lo'da cabitaanno khudradeed, oo sidoo kale ah il wanaagsan oo laga helo kalsiyum, oo waxaa lagu cuni karaa miro, bariis, soy, yicib ama caano qumbaha. Yoogurt waxaa lagu beddeli karaa caano fadhi, waa la jari karaa ama waxaa lagu samayn karaa guriga caanaha yicibta ama qumbaha.